Dzisiaj niedziela, a od wczoraj odwodnienie i płukanie gliko rozpoczęte. Dzisiaj ostatnie 30min cardio poleciało i zaraz po tym trening, wszystko w gigant seriach a po każdej z 30sec odpoczynku 1. Wyciskanie sztangielek skos 45st 3s 12p 2. Wiosłowanie sztanga nachwyt 3s 12p 3. Przyciąganie sztangi do klatki 3s 12p 4. Prostowanie linek na wyciągu [...]
Dzień 24 Redukcja ogólnie trwała 2 miesiące (od 24 dni na forum). Od tygodnia waga oraz obwody stoją. Jestem zadowolony z wyników 2 miesięcznej diety i treningów, osiągnąłem to co zamierzałem. Myślę, że zejść z BF jeszcze niżej to tylko katorga dla organizmu tak jak mówił Ozzy a nie jestem zawodowcem dlatego postanowiłem powoli podwyższać kcal i [...]
Dzień 17 (10.11.2015) Micha: dostarczono 2 285,8 kcal b: 199,5 g (34,9%) w: 147,5 g (25,8%) t: 99,7 g (39,3%) Trening: Plus aeroby 25 minut. Wreszcie namiastka normalności - żonka zrobiła czekoladę :) - 25g szczęścia :P Rozdzieliłem to na kilka dni bo aż szkoda mi było wciągnąć na raz, gdzie wcześniej cała tabliczka nie stanowiła wyzwania. [...]
Dzień 21 (14.11.2015) Micha: dostarczono 2 111,8 kcal b: 162,3 g (30,7%) w: 146,5 g (27,8%) t: 97,4 g (41,5%) Trening: Aeroby 25 minut + godzina skrobania farby z sufitu (gorsze niż trening siłowy).
Dzień 26 (19.11.2015) Micha: dostarczono 2 288,6 kcal b: 197,5 g (34,5%) w: 148,1 g (25,9%) t: 100,7 g (39,6%) Trening: NOGI 1. Przysiad - 12x23/12x27/12x31 2. Wysoki step ze sztangielkami – 12x23/12x23/12x23 3. Wspięcie na palce - 12x23/12x31/12x39 W porównaniu z poprzednim treningiem nóg zrobiłem spory przeskok z obciążeniem. Rade dałem ale [...]
Dzień 28 (21.11.2015) Micha: dostarczono 1 905,3 kcal b: 160,5 g (33,7%) w: 131,5 g (27,6%) t: 81,9 g (38,7%) Może coś jeszcze wciągne ale na chwile obecna taki rozkład. Trening: Basen PLECY/ BRZUCH 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x7/12x8/12x8 (8 to na chwile obecną max) 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie x 12 3. Podciąganie [...]
Dzień 31 (24.11.2015) Micha: dostarczono 2 297,4 kcal b: 203,6 g (35,5%) w: 148,5 g (25,9%) t: 98,8 g (38,7%) Trening: Basen Aeroby 25 minut Dziś pomiary. Po pierwszych 2 tygodniach kilka centymetrów ubyło natomiast po kolejnych 2 tygodniach niestety wymiary bez zmian, przynajmniej w miejscach pomiarowych, bo na zdjęciach widać jakieś drobne [...]
Dzień 47 (10.12.2015) Micha: dostarczono 2 265,9 kcal b: 200,1 g (35,3%) w: 148,3 g (26,2%) t: 96,9 g (38,5%) Trening: Jeden obwód HIT + 40 pompek. Nadal po hicie umieram, a gdzie tu dojść do 5 obwodów.